Ученые официально разрешили сидеть в телефоне перед сном: оказалось, синий свет растягивает засыпание всего на 2,7 минуты.
Эксперты проанализировали данные 113 тысяч человек. Выяснилось, что даже те, кто перед сном играл в игры на ярком экране, засыпали в среднем всего лишь на 3,5 минуты дольше, чем те, кто этого не делал.
“Логично думать, что искусственный свет от устройств может мешать выработке мелатонина и, таким образом, влиять на наш сон. Но исследования показывают, что для значительного воздействия потребуется уровень освещенности около 1000-2000 люкс (мера интенсивности света). Экраны устройств излучают только около 80-100 люкс.”
выдержка из исследования
Сидеть в смартфоне даже полезно: многим это помогает избавиться от негативных эмоций и мыслей, и снизить стресс перед сном. Главное – не затягивать ночные посиделки, чтобы не вызвать бессонницу. Что этому помогает?
Две основные вещи: это самоконтроль, который помогает противостоять краткосрочным вознаграждениям от нажатия на кнопки и прокрутки ленты, а также наличие родителя или любимого человека, который поможет поддерживать постоянное время отхода ко сну.