Всем известны три главных врага экологических движений: это промышленные лобби, климат-скептицизм и инертность общества. Но оказывается, есть у них еще один не менее могущественный враг, о котором мало кто говорит. Этот враг подбирается с тыла и атакует незаметно. Его имя — выгорание.
Легковоспламеняемые
Большинство экоактивистов рано или поздно сталкивается с выгоранием. На первый взгляд, проблема кажется не такой уж серьезной: наше состояние подвластно нам гораздо больше, чем состояние тропических лесов и деятельность нефтепромышленников. Но на деле это такое же сильное препятствие на пути климатических движений, как и нефтегазовое лобби.
Основных трудности две. Первая заключается в том, что экоактивисты подвержены выгоранию больше, чем обычные люди. Вторая — в том, что они далеко не сразу могут понять, что же с ними происходит.
Начинается все с экотревожности. Редкие животные вымирают день за днем, ледник Судного дня скоро треснет, полмира страдает от засухи и стихийных бедствий, а вся окружающая среда отравлена свинцом, пластиком и антибиотиками. И если не остановить выбросы СО2 в ближайшее десятилетие, нас ждет беспросветное будущее. Осознание этих кошмарных перспектив буквально не дает спокойно спать. Человек находится в состоянии перманентного стресса: опасность вполне реальна, но действием здесь и сейчас устранить ее невозможно. Хронический стресс капля за каплей подтачивает нашу опору и приводит к апатии, если ничего с ним не делать. Но это еще не выгорание. И более того, экотревожность охватывает не только активистов: это естественное переживание для всех, кто достаточно ясно представляет себе состояние нашей планеты.
Однако те, кто становится экоактивистом, выбирают не унывать, а активно действовать. Негативные эмоции, вызванные климаткризисом, толкают таких людей на выдающиеся свершения. Печаль и разочарование становятся весомыми причинами улучшить мир: радикально сократить собственный углеродный след и всеми способами поддерживать экоинициативы. Гнев придает силы для борьбы с инертным законодательством и обществом потребления. Сопереживание тем, кто больше всего страдает от глобального кризиса, и стыд перед ними мотивируют волонтерствовать в странах третьего мира или помогать жертвам стихийных бедствий.
Климат-активисты обращают свой негатив в позитив — и это настоящая магия, недоступная большинству. Такой эмоциональной устойчивости можно только позавидовать. Отчего же тогда у этих сверхлюдей в принципе может наступить выгорание?
Человеческая психика устроена таким образом, что стремится найти решение возникающих проблем. Если проблема долго не решается, человек чувствует себя угнетенным и беспомощным. Изменение климата и глобальное загрязнение, к сожалению, являются проблемами системными и долгосрочными — и никакой человек сам по себе не способен решить их прямо сейчас. Требуется очень много времени, сил и терпения, чтобы достучаться до власти, до общества и изменить что-то вокруг. И в какой-то момент все эти ресурсы неизбежно исчерпываются. В итоге многие безвозвратно уходят из экодвижений спустя два года — а оставшиеся постепенно «редеют» и утрачивают энтузиазм.
Факторы выгорания
Выгорание — это состояние «севшей батарейки», когда у человека заканчиваются силы и подзарядиться, как прежде, не получается. Возникает оно в результате длительного стресса и чрезмерной нагрузки. И приводит к тому, что человек больше ни на что не способен. Задачи, которые раньше казались простыми, теперь требуют сверхусилий, а то, что раньше вдохновляло, теперь утомляет или кажется бессмысленным. Выгоревший мечтает избежать своих обязанностей любой ценой. Именно так многие люди уходят из активизма. Или сдаются и бросают те экопривычки, которые так недавно старательно внедряли в свою жизнь.
Стадий у этого процесса три. На первой человек неустанно посвящает себя активизму, постоянно отдает ему время и силы. На второй — чувствует переутомление, но игнорирует его признаки, продолжая в том же духе. А на третьей его «внезапно» накрывает апатия.
Есть разные факторы, которые этому способствуют. Например, слабая организационная культура. В группах или сообществах, которые заточены на эффективность, сверхурочная работа воспринимается как норма. Там больше всего ценят и уважают тех, кто буквально готов посвятить общему делу всю свою жизнь. А в коллективах с авторитарным лидером царит токсичная атмосфера: люди чувствуют постоянное давление и угнетенность. В таких группах много сил высасывают конфликты.
И напротив — внутри группы, в которой все воспринимают друг друга на равных и всячески поддерживают, люди чувствуют себя счастливыми и нужными и выгорают намного реже, даже если нагрузки остаются высокими.
Другой значимый фактор выгорания — конфронтация с обществом. Активисты по всему миру сталкиваются с критикой в свой адрес, с равнодушием окружающих, с бездействием властей. Или даже с преследованием со стороны «заинтересованных лиц». Мир кажется чужим и враждебным, — и это изматывает и лишает опоры.
Почему же большинство выгорающих не замечает, что у них кончаются силы? Все дело в завышенных требованиях к себе. Даже когда человеку уже давно пора отдохнуть, ему все еще кажется, что он делает недостаточно, что надо еще поднапрячься. И так он незаметно доводит себя до изнеможения. А забота о себе и отдых вызывают стыд и чувство вины.
«В России почему-то считается стыдным ходить к психологу или психотерапевту. Мне в свое время объяснили, что это не так, я пошел к психотерапевту и остался доволен», — говорит экоевангелист Петр Левин. Он столкнулся с выгоранием через пять лет после начала экологической деятельности.
«На передовой большинство людей лишены сна: там люди вкалывают ежедневно круглые сутки. Один раз мне потребовалось более шести месяцев выгорания, прежде чем я снова начал спать нормальное количество часов. И мне потребовалось еще больше времени, чтобы понять, что уровень лишения сна буквально отражал мой уровень психических проблем или плохого самочувствия», — рассказывает анонимный участник австралийского исследования.
Другой участник того же исследования отметил, что в его организации от сотрудников требовалось постоянно быть онлайн. А тех, кто уходил с работы вовремя и брал себе полноценный обеденный перерыв, считали плохими работниками.
И это порочное убеждение. Все ровно наоборот: лишь тот, кто заботится о себе, может полноценно заботиться о планете. Устойчивый подход важен во всем. А исчерпать до дна собственный ресурс ничуть не лучше, чем вырубить целую рощу ради древесины.
«Если к людям, которые делают [климатическую] работу, относятся как к мусору, у нас нет шансов построить движение достаточно большое, чтобы решить проблемы» — утверждает Тамара Толес О’Лафлин, основательница феминистской и антирасистской экологической организации. Забота о людях, по мнению Тамары, должна быть одним из приоритетов. И именно из-за ее нехватки большинство активистов выгорает.
Села батарейка
Распознать выгорание может быть непросто. Но сделать это лучше заранее, пока жизнь не превратилась в пепелище. Потому что на критической стадии сил и желания не остается ни на что — и длиться такое состояние может долго. Хорошо, если есть возможность взять всюду отпуск на полгода. А если такой возможности нет, придется каждый день поднимать себя из мертвых и страдать от потери мотивации еще в течение пары лет.
Первый тревожный звоночек — это повышенный энтузиазм. Тот, кто носится всюду как ужаленный, берет на себя неимоверное количество задач и успевает сделать все, только не отдохнуть, уже вступил на опасную тропу. Если вы узнали в этом описании себя или своих знакомых, знайте: самое время остановиться. Снять с себя лишнюю нагрузку, выдохнуть, вернуть в свою жизнь прежние увлечения и развлечения и выделить спасению планеты заранее определенные часы.
У следующих стадий симптомы уже серьезнее. Человек теряет вдохновение, перестает справляться с прежней нагрузкой, чувствует себя неэффективным и прокрастинирует. В этот момент уже пора сделать качественную передышку и взять тайм-аут хотя бы на месяц. Или снизить масштабы своей деятельности до приемлемого минимума. Потому что, если этого не сделать, дальше истощение развивается по нарастающей.
Постоянная усталость, раздражительность, чувство безнадежности, обесценивание своих усилий и цинизм по отношению к тому, что делаешь, проблемы со сном и нежелание подниматься с постели — верные признаки того, что все запущено. И обычным отпуском уже не отделаешься. В таких случаях стоит обратиться к помогающим специалистам, попросить поддержки у близких и единомышленников, попросту выговориться. И конечно, поддержать себя самостоятельно: вспомнить, ради чего вы все это время занимались экологией и отметить все свои успехи и достижения на этом пути.
Self care
А чтобы до выгорания не доходило в принципе, заботиться о себе нужно постоянно. И первое, что нужно себе обеспечить, — это регулярная подзарядка. То есть здоровое трехразовое питание — не на бегу — и полноценный сон. Правильный режим сна — это полдела: от него зависят наше самочувствие, психическая адекватность и умственная активность.
Следующие пункты — питье и физическая нагрузка. Когда мы пьем, организм успокаивается: не зря людям в тяжелых эмоциональных состояниях предлагают выпить воды. Обезвоживание, наоборот, усугубляет стресс и изнашивает все внутренние системы. Физические упражнения тоже делают нас спокойнее: они переключают внимание, дают выход психической энергии и помогают заземлиться, почувствовать свое тело.
Общение тоже чертовски важно. Выгорание часто происходит на фоне эмоциональной изоляции и одиночества. Поэтому нужно не бояться выражать свои чувства — в крайнем случае, хотя бы на бумаге или вслух в запертой комнате. А еще делить заботы и радости с единомышленниками.
И разумеется, в заботу о себе обязательно входит постановка границ. Нужно знать себя и свои потребности, чувствовать, от чего тебе становится плохо, и вовремя сообщать другим, на что ты готов, а на что не готов. Всегда должно оставаться время на себя. А иногда бывает полезно устроить информационный детокс: выйти из потока новостей и уделить время чему-нибудь прекрасному в офлайне. Например, любимым людям, занятиям творчеством и медитации, произведениям искусства — или даже просто увлекательному сериалу. Все это — источники вдохновения, и они дают силы, чтобы действовать дальше.
Автор: Екатерина Доильницына