Секрет отсутствия депрессивного настроения в том, чтобы проводить на улице 30-120 минут – в том числе, в облачные дни. Потому что даже в таком случае дневной свет на улице в 10 раз интенсивнее, чем в помещении.
Еще стоит подключить искусственное освещение: лучше всего с задачей справятся лампы с теплым ярким светом на рабочем столе. Но избегайте яркого синего света вечером – он подавляет мелатонин и нарушает сон.
К этому можно добавить важность поддержания регулярного распорядка дня, особенно зимой. Постоянный график сна помогает стабилизировать биоритмы, что напрямую влияет на настроение и энергичность. Даже небольшие отклонения, например, поздний подъем на выходных, могут привести к чувству усталости и ухудшению общего состояния.
Также важно не забывать о физических нагрузках, даже если погода не располагает к активности. Простые упражнения дома или прогулки не только поддерживают физическое здоровье, но и способствуют выработке эндорфинов. Эти гормоны счастья помогают бороться с тревогой и апатией, особенно в темное время года.