Гормон сна мелатонин начинает активно вырабатываться с 21:00 и достигает пика ближе к полуночи. Если лечь позже, даже полноценные 8 часов могут не дать ощущения отдыха. Оптимальное время для засыпания — до 23:00.
“Мелатонин, гормон сна, начинает активно вырабатываться около 21.00 и достигает пика ближе к полуночи. Именно поэтому ложиться спать лучше до 23:00. Те, кто засыпает в 2-3 часа ночи, даже если спят восемь часов, часто все равно чувствуют усталость.”
врач-невролог Владимир Мартынов
Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов, чтобы восстановиться. Но качество сна зависит не только от его длительности, но и от того, когда вы легли. Засыпать в 2–3 ночи — верный путь к хронической усталости.
Позднее засыпание сбивает внутренние часы и нарушает циркадные ритмы, отвечающие за работу всех систем организма. Это может привести к снижению концентрации, перепадам настроения и даже проблемам с обменом веществ.
Регулярный режим сна помогает организму восстанавливаться эффективнее. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, — простая привычка, которая улучшает самочувствие и настроение.