Розовый шум часто советуют как способ быстро расслабиться и заснуть. Но научные исследования говорят об обратном: шум в целом ухудшает сон, и розовый — не исключение.
При розовом шуме в 50 дБ фаза быстрого сна, которая важна для памяти, эмоций и развития мозга, уменьшается на 19 минут в сутки.
Гораздо полезнее для сна — не пытаться обмануть мозг шумом, а сделать ночь максимально спокойной. Проветрить комнату, приглушить свет, отложить телефон, убрать яркие уведомления и постараться ложиться примерно в одно и то же время. Тишина и привычный ритуал перед сном работают надежнее любой модной аудиодорожки.
Если вокруг все-таки шумно, лучше использовать беруши или подумать о том, как снизить уровень звука в самой комнате, а не добавлять поверх еще один фон. Можно включать тихую нейтральную музыку или аудиокнигу, но так, чтобы она не играла всю ночь и не будила вас в самые чувствительные фазы сна.
В итоге цель одна — дать нервной системе возможность действительно отдохнуть, а не учиться жить в постоянном шумовом сопровождении.