И хотя никто не отрицает, что у сна есть оптимальная продолжительность – 7-9 часов – лучше отталкиваться не от нее, а от ощущений на утро. Некоторым людям для полноценного отдыха нужно больше 9 часов, а кому-то достаточно 6.
Эксперты также напоминают, что женщинам надо спать дольше мужчин из-за гормонального цикла – особенно во время беременности и менопаузы.
Если вы часто чувствуете себя уставшим, раздражительным и невнимательным, возможно, вам не хватает сна. Со временем это может привести к серьезным проблемам. Недосып, бессонница и апноэ повышают риск депрессии, ослабляют иммунитет и могут вызвать болезни сердца, высокое давление, инсульт и даже болезнь Альцгеймера.
Если вы спите достаточно, но все равно просыпаетесь уставшим, лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет понять, нет ли других проблем со здоровьем. Если сон не улучшится, может понадобиться помощь специалиста.
“Если кто-то говорит мне, что спит много часов, но просыпается уставшим, значит, что-то не так. Это все равно, что уйти из любимого ресторана голодным.”
специалист по сну в Стэнфордском университете, доктор Рафаэль Пелайо