Все знают, что ходьба очень полезна. Она помогает сжигать жир, укрепляет тело и психическое здоровье. Каждые 2 тысячи шагов снижают риск преждевременной смерти на 8-11%, а 10 тысяч шагов в день сокращают риск деменции и рака на 30-50%.
Но просто увеличив темп прогулки можно сделать ее еще полезнее. Эта простая, безопасная и доступная активность отлично укрепляет здоровье и замедляет старение. А еще улучшает качество сна и работу мозга.
Кстати, медленная походка — опасный признак старости. Люди старше 65 лет, которые медленно ходят, больше подвержены когнитивным нарушениям, болезням сердечно-сосудистой системы, и чаще попадают в больницы.
Как развить способность быстро ходить?
- Упражнения на равновесие улучшают устойчивость и предотвращают падения.
- Упражнения на гибкость повышают подвижность и снижают риск травм.
- Силовые упражнения помогут нарастить силу.
- Аэробные упражнения увеличивают выносливость.
Малоподвижный образ жизни ускоряет старение. После 30 лет человек теряет от 3% до 5% мышечной массы за десятилетие. Но с этим можно бороться. У пожилых людей, которые долго регулярно занимались спортом, сердца, легкие и мышцы были на 30 лет «младше», чем у малоподвижных сверстников.
Что еще ускоряет старение?
- неправильное питание: ультраобработанные продукты, много соленого и сладкого;
- алкоголь и курение;
- хронический стресс и недосып.