Причем недосып сильнее сказывается на продолжительности жизни, чем даже питание, спорт и одиночество. Исключение только одно — курение сокращает жизнь еще сильнее.
Хронический недосып при этом почти всегда подкрадывается незаметно: сначала мы просто чуть позже ложимся пару раз в неделю, досматриваем сериалы, доделываем задачи, а потом организм привыкает жить в режиме постоянного дефицита сна. Со временем это отражается на всем: труднее просыпаться, сложнее концентрироваться, раздражают даже мелочи, чаще тянет на сладкое и кофе.
Чтобы выбраться из такого круга, не обязательно сразу становиться идеальным человеком с подъемом в 6 утра. Достаточно постепенно сдвигать время отхода ко сну хотя бы на 15–20 минут, убирать перед сном самые яркие раздражители вроде работы и ленты соцсетей и вводить простые вечерние ритуалы — теплый душ, тишину, тусклый свет. Чем стабильнее режим, тем легче телу и мозгу восстанавливаться, а значит, и все остальные полезные привычки начинают работать заметно эффективнее.