Да-да, если вы понимаете последствия, но все равно постоянно откладываете дела и не можете с этим справиться – виноваты в этом совсем не вы.
Такая прокрастинация связана с особенностями развития нервной системы и нарушениями в работе системы вознаграждения в мозге.
“Помимо локальных эффектов, были выявлены паттерны отклонений в работе всего мозга, характерные для психопатологической прокрастинации.”
авторы исследования
Важно понимать, что такая прокрастинация — не просто «ленивый характер» или отсутствие силы воли. Человек может четко осознавать дедлайны и последствия, искренне хотеть все сделать вовремя, но в решающий момент буквально зависает и не может перейти к действию. Это не оправдание, но объяснение: мозгу трудно запускать сложные, долгие или эмоционально неприятные задачи.
Помогают очень маленькие шаги и внешние опоры: разбивка дела на простые подзадачи, работа по таймеру, договоренности с другими людьми, которые создают мягкое чувство ответственности. При выраженной прокрастинации, которая мешает учебе, работе и отношениям, имеет смысл обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру, чтобы подобрать стратегию помощи и, при необходимости, лечение.
