Ученые проанализировали почти 5 тысяч человек и выяснили, что у тех, кто занимается силовыми упражнениями, теломеры – концевые участки хромосом – длиннее, а это связано с замедлением старения.
Каждые 10 минут силовых тренировок немного увеличивают длину теломер. Те, кто тренируется 90 минут в неделю, биологически моложе своих сверстников на 4 года, а при 3 часах занятий – почти на 8 лет. Эффект наблюдается независимо от пола, возраста и веса.
Силовые тренировки не только замедляют процессы старения, но и оказывают положительное влияние на общее состояние организма. Регулярные занятия укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и повышают устойчивость к стрессу. Ученые отмечают, что упражнения способствуют нормализации уровня гормонов, влияющих на регенерацию клеток. Кроме того, силовые нагрузки снижают риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые патологии и остеопороз. Важно, что для достижения положительного эффекта не требуется заниматься профессионально – даже умеренные нагрузки приносят пользу. Интеграция силовых упражнений в повседневную жизнь может стать важным шагом к поддержанию здоровья и продлению активного долголетия.