У пожилых людей силовые тренировки повысили качество сна на 5,75 балла по шкале GPSQI — а это выше, чем показатель аэробных упражнений (бег, ходьба и другие) и в 2 раза выше, чем показатель комбинированных тренировок.
Силовые тренировки не только улучшают качество сна, но и оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья пожилых людей. Регулярные занятия с отягощениями помогают поддерживать мышечную массу, что особенно важно для предотвращения саркопении — возрастного снижения мышечной массы и силы. Сохранение мышечной массы способствует поддержанию подвижности и снижает риск падений и переломов.
Кроме того, силовые упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление, что снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония. Также они способствуют улучшению настроения и снижению симптомов депрессии, что положительно сказывается на общем самочувствии и качестве жизни пожилых людей. Таким образом, включение силовых тренировок в распорядок дня является эффективным способом поддержания здоровья и улучшения качества сна в пожилом возрасте.
Никакие другие лайфхаки для качественного сна не показали такой отдачи, как силовые тренировки. Ну почему почти все в этой жизни лечится здоровым образом жизни…