Даже при 7 тысячах шагов в день риск смерти падает на 47%, риск деменции — на 38%, а еще уменьшается вероятность возникновения депрессии и сахарного диабета.
“Ориентир в 7000 шагов в день — вполне реалистичная цель. Мы оценили влияние шагов на ряд показателей здоровья, которые раньше почти не изучались.”
“Но даже если вы пока не можете дойти до 7000 шагов в день, уже небольшое увеличение — например, с 2000 до 4000 — дает ощутимую пользу для здоровья.”
“Раньше мы знали, что больше шагов связано с более долгой жизнью. А теперь у нас есть данные, что хотя бы 7000 шагов в день значительно снижают риски по восьми важнейшим направлениям — включая болезни сердца, деменцию и симптомы депрессии.”
авторы исследования
Главное — в принципе двигаться. Ученые говорят, что польза резко возрастает от 7 тысячи шагов, а дальше эффект почти не меняется. Это хорошая новость: не обязательно изнурять себя тренировками или ставить рекорды. Просто добавить немного движения в день (пройтись пешком до магазина, выйти на одну остановку раньше, выбрать лестницу вместо лифта), и это уже сработает.