56% людей откладывают подъем и проводят в кровати еще от 11 до 20 минут после сигнала. Но вместо отдыха получают только некачественный, прерывающийся сон и сбитый режим.
“К сожалению, использование кнопки повтора будильника нарушает одни из самых важных стадий сна. Часы перед самым пробуждением особенно насыщены фазой быстрого сна. Нажимая на «отложить», вы прерываете эти критически важные стадии и получаете лишь легкий, некачественный сон между сигналами будильника. Лучший способ улучшить сон и работоспособность на следующий день — установить будильник на самое позднее возможное время и встать сразу после первого звонка.”
ведущий автор исследования и специалист отдела медицины сна и циркадных нарушений в Больнице Бригама Ребекка Роббинс
Проблема в том, что перед самым пробуждением мы находимся в фазе быстрого сна, очень важной для мозга. И каждое повторное срабатывание будильника нарушает эту стадию. Лучше поставить будильник на максимально позднее время и встать сразу. Иначе весь сон превращается в череду прерываний, а мозг не успевает восстановиться. Именно поэтому после «еще 10 минут» так трудно проснуться — вы мешаете себе отдохнуть по-настоящему.