Участники эксперимента в возрасте от 18 до 50 лет поделились на 2 группы и сравнили результаты за 2 недели тренировок: обе группы набрали по 2 кг мышечной массы – что с добавкой, что без нее.
Ученые предполагают, что для заметного эффекта дозировка должна быть выше, чем стандартные 5 грамм в день после периода «загрузки».
“Мы показали, что приём пяти граммов креатина в день не влияет на количество сухой мышечной массы, которую люди набирают во время силовых тренировок.”
“У людей, принимавших креатин, изменения наблюдались ещё до начала тренировок, что наводит нас на мысль, что это было не настоящее увеличение мышц, а, возможно, задержка жидкости.”
“А когда они начали тренироваться, никакой дополнительной пользы от креатина не наблюдалось — это говорит о том, что пять граммов в день недостаточно, если вы принимаете его с целью наращивания мышечной массы.”
старший автор исследования доктор Мэнди Хагстром из Школы наук о здоровье Университета Нового Южного Уэльса (UNSW)
Авторы подчеркивают: если цель — рост мышц, важнее регулярные тренировки и питание, а не добавки. Креатин может работать, но только в нужной дозе и в сочетании с другими факторами.