У них быстрее снижается внимание, память и другие когнитивные функции. Причина не только в режиме сна, но и в вечерних привычках вроде курения и перекусов. 25% риска ученые связывают именно с этими факторами.
Больше всего страдают люди с высшим образованием: они спят меньше из-за работы и не успевают восстановиться. Их мозг не получает нужного отдыха, и из-за этого возрастные изменения начинаются раньше.
Чтобы снизить риски, важно не только спать 7-9 часов, но и соблюдать регулярный график: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. За 1-2 часа до сна желательно отказаться от кофеина, алкоголя, курения и плотных перекусов — они мешают выработке мелатонина и ухудшают качество сна.
Полезно снизить уровень света в комнате, особенно синего, от экранов. Замена вечерней прокрутки ленты на спокойное чтение, медитацию или теплый душ поможет телу и мозгу подготовиться ко сну. Даже короткая вечерняя прогулка дает организму нужный сигнал: день завершен.
Если сложно заснуть, лучше не лежать с открытыми глазами — встаньте, займитесь чем-то спокойным при тусклом свете и вернитесь в постель только при появлении сонливости. Такие привычки в долгосрочной перспективе могут существенно замедлить возрастные когнитивные изменения.