Ученые считают, что хронотип не закрепляется за человеком навсегда — он может меняться несколько раз за жизнь.
На хронотип в первую очередь влияет генетика. Считается, что в этом участвуют более 350 генов: они в целом задают, в какое время человеку проще быть активным, и эта особенность может передаваться по наследству. Но на практике все не упирается только в гены — дальше подключаются среда и привычки.
Образ жизни тоже способен сдвигать режим. Например, если регулярно задерживаться допоздна у телевизора или в телефоне, можно постепенно «перенастроить» себя на более позднее засыпание и изменить привычные биоритмы.
При этом сильнее всего хронотип зависит от возраста, то есть от жизненного этапа. Маленькие дети чаще просыпаются рано. В подростковом возрасте многие сдвигаются в сторону «сов» и позже засыпают. В среднем возрасте режим обычно становится более ровным и стабильным. А в пожилом возрасте люди нередко снова начинают просыпаться раньше — это связывают с изменением уровня мелатонина и естественными перестройками циркадных ритмов.
У обоих хронотипов есть свои плюсы: у сов, например, лучше память, а жаворонки реже сталкиваются с депрессией и ожирением. Так что если сейчас вставать рано не получается – не унывайте, возможно, просто еще не время.