Здоровый качественный сон не меньше 7,5-8 часов сжигает за ночь до 500 ккал. Параллельно он нормализует метаболизм, снижает уровень кортизола и помогает утихомирить аппетит.
“Качественный сон оказывает положительное влияние на здоровье, в первую очередь нормализует метаболические процессы в организме, оказывает влияние на контроль аппетита. Два главных гормона, участвующих в регуляции процесса насыщения и, соответственно, управлении аппетитом, — это лептин и грелин, которые отвечают за чувство голода и чувство насыщения.”
“За восьмичасовой сон человек примерно сжигает до 500 килокалорий — практически мечта для тех, кто желает похудеть, ничего не делая.”
сомнолог клиники «Будь здоров» на Сретенке Илья Смирнов
За голод и насыщение у нас отвечают два гормона — лептин и грелин —, и хороший сон помогает им находиться в балансе. А при недосыпании грелин растет, хочется есть больше и более жирную пищу.
По сути, привычка ложиться вовремя работает как мягкая «диета»: вы легче выдерживаете перерывы между приемами пищи и реже тянетесь к лишним перекусам.