Натуральный оземпик — звучит громко, но суть простая: есть способы повысить уровень GLP-1 (того самого гормона сытости) без лекарств. Да, эффект слабее, чем от семаглутида, но для здоровья — это мощный бонус.
Что помогает: клетчатка (овощи, бобовые, орехи), оливковое масло, авокадо и даже порядок еды. Если сначала съесть белки и овощи, а потом — углеводы, GLP-1 подскакивает. Добавим к этому медленную еду и тщательное жевание — и вот уже сытость приходит раньше.
Важен и тайминг: завтрак в 8 утра дает больше GLP-1, чем такой же прием пищи вечером. А если завтрак будет самым сытным и калорийным за день, вы дольше не будете чувствовать голод, а заодно снизите риски для сердца.
Простые привычки — не замена терапии, но вполне рабочая альтернатива для тех, кто хочет похудеть без уколов. Такие изменения в питании не требуют особых усилий — и при этом поддерживают метаболизм, улучшают чувствительность к инсулину и помогают регулировать аппетит. Главное — стабильность и немного терпения. А если подключить физическую активность и нормальный сон, эффект будет еще заметнее и устойчивее.