Сон является важной составляющей в жизни человека. Детям сон помогает расти, взрослым – восстановить силы после дневных дел. Ночной отдых – это физиологическая потребность, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет.
Ученые отмечают, что современные люди спят гораздо меньше, чем предшествующие поколения. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. Качество сна также снизилось.
Принято считать, что качественный сон “убивают” три вещи: звук, свет (телефонное излучение, уличное освещение) и информация (чтение новостей перед сном, просмотр развлекательного контента и др.). Недавно ученые обнаружили, что необычно высокая температура оказывает наибольшее влияние на продолжительность сна людей, задерживая начало сна. Это доказывает, что глобальное потепление “крадет” у людей отдых и нормальный сон.
Как не “проспать” планету, что будет с людьми, если не давать им высыпаться и в каких странах глобальное потепление приведет к наибольшей потере сна – читайте далее.
Плохой сон: что происходит с организмом из-за недосыпа
В эпоху маркетинга и беспощадной рекламы кажется, что хороший сон зависит от всего – начиная с погружения в кромешную темноту и заканчивая правильно подобранной подушкой и матрасом. Если упустить из виду хотя бы одну составляющую идеального сна, появится недосып со всеми вытекающими.
Какие опасности влечет за собой отсутствие полноценного ночного отдыха? После ночи недосыпа общая производительность может быть такой же плохой, как при употреблении алкоголя организмом в концентрации, равной 0,6 промилле.
Недостаток сна даже на протяжении нескольких дней может привести к заметному снижению активности генов. Это, в свою очередь, порождает диабет и ожирение. Организм людей с недостатком сна производит избыточное количество грелина – гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина – гормона, вызывающего насыщение: повышается риск ожирения.
Люди пытаются компенсировать нехватку сна калориями и поэтому их аппетит увеличивается. Было выявлено, что у 89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна очень высокая вероятность ожирения. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
Недостаток сна снижает эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете (привет недавно завершившейся пандемии коронавируса), делая человека уязвимыми для инфекций.
Сомнолог София Черкасова отмечает, что хронический недосып, длящийся от нескольких недель до пары месяцев разрушает психическое здоровье человека:
“В 17 раз повышается риск тревожного состояния, в 10 раз — депрессивного. То есть приходится иметь дело с уже более глубокими эмоциональными расстройствами”.
Часто недосып становится причиной возникновения негативных эмоций и мыслей и зацикливания на них. “Каждую ночь почти каждый третий человек на Земле испытывает проблемы со сном. Около 5-10% населения страдают бессонницей. Но многие живут с этой проблемой и справляются. Однако нарушения сна повышают риск возникновения самых разных психических заболеваний”, – уверен профессор клинической психологии Оксфордского университета Дэниел Фриман.
Как понять, что в жизни имеет место недосып? Употребление сладкого и мучного стало индикатором недостатка ночного отдыха. К поглощению вкусняшек добавьте частую смену эмоций, неуклюжесть, проблемы с кожей, снижение либидо – и вуаля! Вы хронически недосыпаете. Из неочевидных показателей нехватки сна – прилив сил в то время, когда организм должен чувствовать упадок и усталость (около 21:30).
Какие факторы влияют на качество сна? Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Люди, чья профессиональная деятельность связана со сменным графиком, чаще оценивают свое состояние, как плохое или удовлетворительное, а также больше других страдают от хронических заболеваний. Образ жизни также сказывается на качестве и количестве сна, делая жизнь (и сон) спортивных и подвижных более качественной. Любителей кофе и крепких напитков ждет бессонница, ровно как и тех, кто любит поесть на ночь. Дорога в офис может стать причиной ухудшения качества сна для тех, кто тратил больше пяти часов на дорогу в неделю (из-за стресса (да здравствуют пробки и толкотня в метро!) и отсутствия свободного времени).
Не так давно к этим показателям “присоединились” экологические факторы. На базе Белорусского государственного медицинского университета было проведено исследование, доказавшее, что на качество сна влияют физические параметры среды (свет, шум, температура) и статус города (мегаполис или периферия). Зарубежные исследователи изучили проблематику более детально и доказали: из-за глобального роста температур на планете люди стали спать хуже.
Какая ночь! Я не могу. Не спится мне: изменение климата вредит здоровому сну
209 миллиардов долларов в год — это сумма, которую должны компании, работающие на ископаемом топливе, в качестве возмещения ущерба климату. А кто вернет человеку недоспанные часы?
Исследование под руководством Ника Обрадовича заставляет задуматься: уже сегодня люди в среднем недосыпают 44 часа сна в год из-за глобального потепления. К 2100 году человечество во всем мире может “недосчитаться” от 50 до 58 часов сна в год.
В эксперименте приняло участие 47 000 взрослых из 68 стран. Чтобы выяснить, влияет ли температура окружающей среды на сон, были объединены наблюдения за продолжительностью сна в ночное время и время (начало сна, середина сна и завершение) с географическими, метеорологическими и климатическими данными. Результаты показали, что взрослые засыпают позже, встают раньше и меньше спят в жаркие ночи (за ночь с температурой выше 30 градусов люди теряли 14 минут сна), а в зоне риска “недосыпающих” находятся пожилые люди, женщины и жители стран с низким уровнем дохода.
“Сейчас мы не совсем приспособлены к климату, в котором живем. Более высокие температуры вредят нашему сну по всем направлениям, эта зависимость становится все более резкой. Чем выше растет температура, тем значительнее становится ее влияние (на сон)”, – отмечает глава исследовательской группы.
Идеальная температура в спальне для засыпания относительно низкая — от 17 до 20 градусов. Келтон Майнор, соавтор исследования, считает, что наши тела лучше приспосабливаются к холоду, чем к чрезмерному теплу.
В таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.
Прогнозы показывают, что глобальное потепление также приведет к наибольшей потере сна на Ближнем Востоке, в Юго-Восточной Азии и Австралии. Ожидается, что к концу 21 века люди в самых теплых регионах будут терять дополнительно три ночи сна в год из-за более высоких ночных температур.
Меры по охлаждению окружающей среды могут способствовать улучшению качества сна. Хотя доступ к кондиционированию воздуха может частично компенсировать воздействие высоких температур окружающей среды, эти же адаптивные технологии потенциально могут усугубить неравенство как глобального, так и локального потепления за счет увеличения выбросов парниковых газов и вытеснения окружающего тепла.
Час расплаты настал: за губительное отношение к природе человечество начинает расплачиваться самым дорогим – своим отдыхом. Право на сон принадлежит людям от рождения, как и обязательство по сохранению планету, которая растит, кормит, поит и усыпляет.
Автор: Мария Ефремова
