Но только длительная: 100 минут в день и больше. При этом риск хронической боли в пояснице снижается на 23%.
Причем темп не важен: даже медленные прогулки хорошо сказываются на здоровье спины, главное — не сидеть весь день. Чем больше времени человек тратит на обычную ходьбу, тем ниже риск хронической боли в пояснице. Особенно это важно для тех, кто много сидит в течение дня. Даже если вы идете медленно и с остановками, 100–120 минут прогулки в сутки дают заметный эффект. Это не тренировка в спортзале, а простое, ежедневное движение, доступное почти каждому.
Боль в пояснице — одна из главных причин снижения качества жизни по всему миру. Она мешает работать, двигаться, отдыхать и со временем может привести к инвалидности. При этом большинство рекомендаций по профилактике сводятся к общим советам: «больше двигаться». Это исследование впервые дало конкретную цифру — а именно 100 минут в день.
Ученые подчеркивают: важно не только лечить уже появившуюся боль, но и заранее снижать риски. И прогулки — один из самых простых способов это сделать.