Скелетные мышцы — самый большой по массе орган в организме. Они перерабатывают большую часть глюкозы крови, поддерживают иммунитет и плотность костей. Но после 40 лет мы теряем до 3% мышечной массы в год, и без силовых тренировок восстановить ее практически невозможно.
Каждые 10 кг мышц помогают сжигать примерно 100 дополнительных ккал в день, даже когда вы просто сидите. То есть, чем больше мышц, тем активнее работает обмен веществ. А если мышц мало, всего за 1 год это может обернуться 5 кг лишнего жира.
Потеря мышечной массы — это не только про слабость или усталость. Это еще и риск для обмена веществ, устойчивости к болезням и даже настроения. Сильные мышцы помогают поддерживать уровень сахара, улучшают чувствительность к инсулину и защищают от воспалений. Кроме того, мышцы буквально «питают» кости, чем они крепче, тем ниже риск переломов и остеопороза с возрастом. Хорошая новость в том, что даже умеренные силовые тренировки 2-3 раза в неделю уже дают результат. Главное — это регулярность и нагрузка с прогрессией.