Всплески активности (например, подъем по лестнице или пробежка до автобуса) действительно работают. Буквально по 5 минут 2 раза в день — и сердце и легкие становятся здоровее через 4-12 недель.
Ученые говорят, что треть взрослых и 80% подростков не достигают нужного ежедневного уровня активности. А короткие тренировки помогают преодолеть главные проблемы — нехватку времени и мотивации. Лучше 5 минут в день, чем совсем ничего.
Даже такие небольшие нагрузки положительно влияют на обмен веществ, уровень энергии и настроение. Главное — делать их регулярно. Привычка двигаться хотя бы понемногу постепенно укрепляет организм и снижает риск хронических заболеваний.
Короткие всплески активности не требуют специального оборудования или спортзала, достаточно воспользоваться любой возможностью: пройтись пешком, подняться по лестнице, сделать пару упражнений во время перерыва. Это доступный способ улучшить самочувствие, который подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
Постепенно такие действия становятся частью повседневного ритма, а их эффект накапливается, помогая сохранять здоровье и бодрость в долгосрочной перспективе.