Это выяснили ученые на данных аж 88 тысяч человек. А вот слишком позднее бодрствование негативно влияет на психику и сердечно-сосудистую систему.
У тех, кто ложится спать ближе к полуночи или позже, риск проблем с сердцем значительно выше. Особенно это касается людей после 50 лет и тех, у кого есть хронические заболевания. Дело в том, что у нашего организма есть внутренние часы, циркадные ритмы. Они регулируют работу почти всех систем: от давления и частоты пульса до гормонов и обмена веществ.
Если мы нарушаем эти ритмы, ложимся слишком поздно или спим слишком мало, организм дольше остается в состоянии стресса. Это влияет на уровень кортизола, качество отдыха, работу сердца и даже настроение. Именно поэтому у «сов» чаще встречаются гипертония, аритмия и повышенная тревожность.
При этом важно не только когда вы ложитесь, но и насколько стабилен режим сна. Постоянные скачки режима отхода ко сну еще хуже, чем просто поздний отбой. Ученые советуют постараться засыпать в одно и то же время и избегать яркого света за час до сна: отложить телефон, приглушить свет, не пить кофе и алкоголь перед сном. Эти простые вещи помогут улучшить качество сна и снизить риски для здоровья.