12 минут такого эффекта еще не дают, 36 минут уже бессмысленно, а 24 — в самый раз. Подойдет, правда, не вся музыка, а конкретная — с аудиостимуляцией ритмами (auditory beat stimulation).
Такая музыка снижает плохое настроение и уменьшает телесные и психологические проявления тревожности.
“Мы наблюдаем зависимость эффекта от дозы, где оптимальным кажется примерно 24 минуты музыки с ABS. Этого достаточно, чтобы существенно изменить уровень тревожности, но не настолько, чтобы слушателям нужно было выделять на это большой промежуток времени.”
авторы исследования
Такую прослушку можно встроить в повседневный распорядок: во время дороги домой, перед сном или в перерыве между делами. Важно выбрать спокойное место, сесть или лечь удобно и дать себе возможность действительно сосредоточиться на звуке, а не параллельно листать телефон или отвечать на сообщения.
Музыка с такими ритмами не заменяет психотерапию и медикаментозное лечение, но может стать дополнительным инструментом самопомощи. Если уровень тревоги высокий и мешает жить, лучше обсудить использование подобных практик со специалистом и сочетать их с другими подходами к поддержанию психологического здоровья.