Н
Новости
14 декабря, 2024 г.
Дело не совсем в передаче бактерий или вирусов: зимой мы чаще болеем простудой и гриппом, потому что сухой воздух и низкие температуры помогают вирусам дольше оставаться активными и быстрее распространяться. А еще они ослабляют иммунный ответ дыхательных путей.
Бонусом: зимой мы больше времени проводим в закрытых помещениях, что увеличивает риск передачи инфекции.
Что еще можно сделать, чтобы защитить себя зимой:
- Часто мойте руки.
Мытье рук — это проверенный способ уменьшить распространение микробов. Особенно важно мыть руки после посещения общественных мест и перед приемом пищи. - Не трогайте лицо руками.
Люди касаются своего лица от 9 до 23 раз в час, и это один из основных путей попадания микробов в организм. - Поддерживайте водный баланс.
Старайтесь пить около восьми стаканов воды в день. Эта норма может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни и телосложения. - Сбалансируйте питание.
Темно-зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые поддерживают иммунитет. Также включайте в рацион продукты, богатые витамином D, такие как яйца, обогащенное молоко и лосось. - Будьте активны даже зимой.
Регулярная физическая активность укрепляет организм, помогает справляться со стрессом и поддерживает иммунитет. - Высыпайтесь.
Хороший сон восстанавливает организм и улучшает защитные функции иммунной системы. - Чаще убирайте дом.
Протирайте поверхности, к которым часто прикасаетесь, чтобы уменьшить количество микробов. - Используйте увлажнитель воздуха.
Если воздух в помещении слишком сухой, это может пересушивать слизистые оболочки носа и горла. Увлажнитель воздуха поможет решить эту проблему. - Сделайте вакцины.
Ежегодно прививайтесь от гриппа и COVID-19, чтобы снизить риск заболевания и его осложнений.
Следование этим простым рекомендациям поможет вам оставаться здоровыми в любое время года!