Норвежские ученые опросили 45 тысяч студентов и выяснили: экранное время в кровати провоцирует бессонницу и укорачивает сон на полчаса. Причем не важно, чем именно вы занимаетесь — соцсети, кино, игры или подкасты, телефон смещает время отдыха.
“Тип экранной активности, похоже, не так важен, как общее время, проведённое с гаджетами в постели.”
“Мы не обнаружили существенных различий между использованием социальных сетей и другими видами экранной активности, что указывает на то, что именно само пребывание перед экраном является ключевым фактором, нарушающим сон — скорее всего, из-за так называемого вытеснения сна, когда время на гаджеты отнимает время, которое иначе пошло бы на отдых.”
ведущий автор статьи, доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения
Эксперты советуют отключать уведомления и убирать гаджеты минимум за 30-60 минут до сна.
“Если вам трудно засыпать и вы подозреваете, что виной тому может быть использование гаджетов, постарайтесь сократить время перед экраном в постели — желательно за 30–60 минут до сна полностью отложить устройства. А если все же пользуетесь, хотя бы отключите уведомления, чтобы ничего не мешало вам ночью.”
доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд