На хронический недосып жалуются 68% россиян – тем временем, нерегулярный сон приводит не только к разбитости в течение дня, но и увеличивает риск сердечного приступа на 26%.
Проблемы с сном могут стать причиной не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и других серьезных нарушений здоровья. Например, ученые установили, что регулярный недосып увеличивает риск ожирения и диабета из-за нарушения обмена веществ. У людей, которые спят менее шести часов в сутки, также выше вероятность развития депрессии и тревожных расстройств.
Особенно подвержены негативным последствиям недосыпа те, кто работает в сменном графике. Постоянное нарушение биологических ритмов мешает организму восстановиться, из-за чего страдают когнитивные функции, память и внимание.
Эксперты советуют уделять сну хотя бы 7-8 часов ежедневно и стараться ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Для улучшения качества сна можно использовать простые правила: избегать употребления кофе и алкоголя за несколько часов до сна, ограничить использование гаджетов перед отходом ко сну и обеспечить в спальне комфортные условия — прохладу, темноту и тишину.
Важно помнить, что полноценный сон — это не роскошь, а необходимость для поддержания физического и психологического здоровья. Если у вас продолжаются проблемы с засыпанием или вы часто просыпаетесь среди ночи, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные расстройства, такие как бессонница или апноэ.
Наладить режим пока удалось только 30% участников опроса. А вы как, продолжаете недосыпать или разобрались со своим расписанием?