А 9 тысяч уже на 16%. Интересно, что дальше эффект почти не растет. Скорость движения не важна – важно его наличие.
Даже легкая активность, такая как обычная ходьба, может заметно повлиять на здоровье и помочь в профилактике серьезных заболеваний, включая рак. Это не требует усилий — всего 3–4 километра в день, или около 40 минут спокойной ходьбы, уже приносят пользу организму.
Идти все это сразу не обязательно. Разбейте нагрузку на день: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на короткие прогулки в обед, ходите во время телефонных звонков, паркуйтесь чуть дальше обычного. Эти простые действия становятся привычкой, а со временем помогают поддерживать здоровье, улучшать самочувствие и снижать риски.
Регулярная ходьба улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и помогает контролировать вес. Это особенно важно в повседневной жизни, где мы много сидим. Даже 10 минут движения каждый час уже помогают чувствовать себя бодрее и энергичнее.
И самое главное: ходьба снижает риск сразу 13 видов рака, особенно желудка, печени, легких и мочевого пузыря.