Если впустить в комнату естественный свет за 20 минут до пробуждения, просыпаться становится проще. Слишком ранний свет с рассвета, наоборот, перегружает и мешает. Лучший эффект дал именно короткий, умеренный свет перед подъемом.
Свет помогает телу проснуться без стресса. Важно не переборщить: не слишком рано и не слишком ярко. Для этого подойдут умные будильники с подсветкой или шторы, которые открываются по таймеру.
“В будущем мы надеемся научиться управлять естественным освещением в спальной среде в зависимости от времени суток и сезонов, а также выяснить, как именно вводить естественный свет таким образом, чтобы он способствовал более комфортному пробуждению.”
ведущий автор исследования, профессор Дайсуке Матсушита
Даже небольшие изменения в утренней рутине — вроде мягкого света перед пробуждением — могут значительно улучшить самочувствие и настроение на весь день. Главное — соблюдать баланс: свет должен быть не слишком ярким и появляться в нужное время. Такой подход помогает телу проснуться естественно и без стресса.
